Maščobne obloge na predelu trebuha, ki jih imenujemo ob straneh, motijo marsikoga, še posebej dekleta. Strašno pokvarijo postavo in izgledajo neprivlačno. Na žalost k njihovemu nastanku vodijo številni dejavniki v našem življenju. 
Predvsem je to sedeče delo in slaba prehrana, čuti pa se tudi pomanjkanje časa za pravilno usposabljanje. Vendar pa ni vedno priporočljivo porabiti veliko časa. Obstajajo učinkovite vaje za strani, ki jih lahko izvajate tako v telovadnici kot doma, pri čemer jim posvetite le pol ure. Glavna stvar je, da ne obupate in redno vadite.
Osnove bočne borbe: priprava na vaje
Če se odločite odstraniti svoje stranice z vajami in ste pripravljeni začeti trenirati, najprej upoštevajte naslednja priporočila:
- V prihodnje se poskušajte izogibati stresu in tesnobi, saj v takšnih situacijah telo aktivno proizvaja hormon kortizol, kar vodi do kopičenja maščobe v predelu trebuha.
- Poskusite ne piti alkohola, zlasti piva. Vsebuje fitoestrogen, ki spodbuja nastanek tako imenovanega "pivskega trebuha".
- Prehrana mora biti pravilna in uravnotežena. Ni vam treba na strogih dietah, a zdrav jedilnik naj bo vaš prijatelj.
- Pijte dovolj vode. Pomaga vzdrževati presnovo in čisti telo odpadkov in toksinov, kar prav tako spodbuja hujšanje.
Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra vode.
Pred treningom se ogrejte
Preden začnete izvajati učinkovite vaje za stranice, naredite kratko ogrevanje, ki vam bo pomagalo ogreti mišice in jih pripraviti na obremenitev. Dovolj je, da izvedete preproste gibe s spodnjega seznama:
- Krožni gibi z rameni in rokami.
- Krožni zamahi z nogami, pokrčenimi v kolenih.
- Hoja po prstih.
- Obrnite trup na straneh.
- Krožni gibi telesa.
- Plitvi počepi z dvigom meč.
Učinkovite vaje za odstranjevanje strani
Vaje za hujšanje na straneh doma vam bodo pomagale delati na problematičnem območju in popraviti vašo silhueto. Ne bodite leni in jih redno izvajajte in kmalu boste opazili rezultate. Poglejmo, kateri so učinkoviti proti stranem.
1. Deska
Deska je odlična vaja za trebušne mišice in boke; pomaga učinkovito obremenjevati težo telesa, tudi z uporabo rok, hrbta, zadnjice in nog. Vaja ni namenjena črpanju mišic, vendar izjemno pomaga zategniti stranice in celotno telo. Obstajajo različne različice deske: osnovna, na komolcih, bočna, z dvignjeno nogo itd. Z menjavanjem različnih možnosti lahko premaknete poudarek obremenitve in naredite svoje treninge bolj raznolike.
Hrbet naj bo vzravnan, spodnjega dela hrbta ne smete spuščati ali upogibati. Celotno telo mora biti v ravni liniji. Gledati morate v tla. Roke naj bodo pokrčene v komolcih, stisnite roke v pest in z rokami oblikujte trikotnik, tako da so komolci pravokotni na ramena - to bo pomagalo zagotoviti stabilnost. Prav tako imejte noge naravnost, ne upogibajte jih v kolenih, stojte na prstih. Povlecite trebuh in enakomerno dihajte. Med vadbo je potrebno vzdrževati napetost - upogibanje hrbta in povešanje trebuha nista dovoljena. Deska spada v kategorijo statičnih vaj, zato se morate čim bolj osredotočiti na njeno izvajanje.
Za začetek bo dovolj, da desko držite 30 sekund. Nato postopoma povečajte ta čas na nekaj minut. Bodite pozorni na napetost. Če menite, da vam je plank enostaven, podaljšajte trajanje njegovega izvajanja in preizkusite druge različice.
2. škrtanje
Trebušnjaki so odlične vaje za hujšanje na straneh, ki ciljajo na predel trebuha. Pri njihovem izvajanju se uporabljajo ravne in poševne trebušne mišice ter mišice jedra.
Za izvedbo osnovnih trebušnjakov se morate uleči na hrbet, pokrčiti kolena in položiti roke za glavo ali na prsi. Položaj hrbta igra vlogo. Ko se dvignete, ga nekoliko zaokrožite, tako da delujejo trebušne mišice in ne spodnji del hrbta.
Če vam bo vajo sprva težko izvajati, lahko roke držite pred seboj, kar vam bo pomagalo izboljšati ravnotežje.
Za začetek je dovolj, da izvedete tri pristope petkrat in postopoma povečujete obremenitev.
3. Kolo
Stranske vaje za ženske vključujejo kolo, ki ga poznamo že od otroštva. Popolnoma pomaga pri delu s poševnimi trebušnimi mišicami in se tako bori proti osovraženim maščobnim oblogam.
Če ga želite izvesti, morate ležati na hrbtu, položiti dlani za zadnji del glave in komolce široko razširiti vstran. Noge morate obesiti, kolena upogniti pod pravim kotom in jih postaviti jasno nad medenico. Dvignite ramena rahlo nad tlemi in iztegnite vrat – to je vaš začetni položaj. Vdihnite, ob izdihu obrnite telo v levo ter potegnite levo koleno in desni komolec drug proti drugemu. Istočasno iztegnite desno nogo stran od sebe. Nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite podoben zasuk v drugo smer - to bo ena ponovitev.
Skupaj je priporočljivo narediti dva pristopa 20-25-krat.
4. Mlin
Stranski mlin, ki ga poznamo že od otroštva, je odličen način, da se znebite maščobnih oblog v predelu trebuha.
Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, hrbet raven. 
Roke in noge morajo biti ravne. Zdaj nagnite telo naprej in zavihtite navzdol najprej enega, nato drugega. Naredite več serij po 20 ponovitev.
Med vadbo nadzorujte svoje dihanje.
5. Dvigi nog
Te vaje za stranski izrez delujejo na poševne mišice in abduktorje kolkov.
Ležati morate na boku, se nasloniti na spodnji komolec in drugo roko položiti za hrbet glave. Z vdihom dvignite zgornjo nogo 30-40 cm višje od spodnje noge, z izdihom gladko potegnite spodnjo nogo proti zgornji nogi in se zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Vdihnite in ob izdihu vrnite obe nogi navzdol. Poskusite, da ne nagnete telesa nazaj ali naprej. Če težko vzdržujete ravnotežje, položite nadlaket z roko na tla in povečajte površino opore. Med vajo naj bo hrbet vzravnan, ramena vzravnana, vrat pa iztegnjen.
Naredite dve seriji po 15-20 ponovitev za vsako stran.
6. Bodyflex
Pri vprašanju, kako odstraniti maščobo s strani, lahko bodyflex postane nepogrešljiv pomočnik. Morate sedeti na tleh, upogniti kolena pod seboj, medtem ko hrbet držite naravnost. Z vdihom dvignite levo roko, jo premaknite na desno stran in držite nekaj sekund. Nato se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem vaje bi morali čutiti, kako se vaše stranice raztezajo.
Enako ponovite z drugo roko. Večkrat se raztegnite, menjajte roke. Prednost bodyflexa je v tem, da pomaga ne le odstraniti boke, ampak tudi izboljšati gibljivost nog in hrbtenice.
7. Nagibi
Upogibanje je odlična vaja, da se znebite bokov. Če želite konkretno shujšati, jih izvajajte brez uteži, saj boste, če imate uteži, bolj delali na pridobivanju mišične mase. Obstaja veliko število vrst pobočij. Lahko izmenjujete različne: na straneh, naprej, nazaj. Skupno je priporočljivo narediti več sklopov po 20-30 ponovitev.
Začetni položaj je enak za vse vrste vadbe.
Stopala naj bodo v širini ramen, roke na pasu, hrbet naj bo vzravnan in pogled naprej. Med upogibanjem stopala ne dvigujte od tal in se ne spuščajte. Upognite v čisti ravnini. Ko se sklanjate naprej in nazaj, se ne sklanjajte ali nagibajte na stran. Če se nagibate na stranice, se ne nagibajte naprej ali nazaj.
8. Obroč
Sukanje obroča je odlična pomoč za tiste, ki ne vedo, s katerimi vajami odstraniti boke. Danes obstaja veliko vrst obročev ali hulahop - lahko izberete katerega koli, odvisno od želene obremenitve. Posebej uporabni so obroči z masažnimi vložki, ki so učinkoviti, saj zaradi masažnega učinka izboljšajo prekrvavitev.
Začetnikom svetujemo, da začnejo z lahkimi obroči in postopoma preidejo na težje različice. Začnite z majhnim časom in ga sčasoma povečujte.
Sukanje obroča ima določene kontraindikacije. Sem spadajo težave z notranjimi organi, nosečnostjo in menstruacijo. Prav tako ne smete telovaditi po jedi - počakajte nekaj ur.
Naprave za izvajanje vaj s strani
Različni trenažerji in športna oprema bodo pomagali povečati učinkovitost vašega treninga. Doma lahko uporabite preproste lupine:
- Dumbbells pomagajo izboljšati vadbo in krepijo trebušne mišice. Doma jih lahko nadomestite s plastenkami, napolnjenimi z vodo. Vendar ne pretiravajte s tehtnico - če želite izgubiti težo, morajo biti majhne.
- Skakalna vrv učinkovito delajo vse mišične skupine in porabijo veliko kalorij, kar pozitivno vpliva na proces boja na straneh.
- Lahko se uporablja fitball, ki vam omogoča krepitev mišic trebuha, hrbta, nog, pa tudi hujšanje in izboljšanje drže.
- Učinkovito Vaje lahko izvajate tudi na navadnem stolu. Usedite se nanjo in dvignite pokrčena kolena k trebuhu – to učinkovito vajo ponovite vsaj petnajstkrat.
- Rotacije trupa na posebnem disku - še en odličen način, da se znebite trebuha in strani.
- V telovadnici je še posebej učinkovit pri vadbi trebušnih mišic. Rimski stol.
Če želite odstraniti svoje stranice, vam bodo pri tem pomagale zgoraj predstavljene vaje za dekleta. Vsi so preprosti in dostopni, vse kar potrebujete pa je malo časa, prizadevnosti in rednosti. Seveda ne pozabite, da je telesno aktivnost preprosto treba dopolniti s pravilno in uravnoteženo prehrano. Pomembno je, da se odrečete slabim navadam, ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu in poskušate ne biti živčni - vse to vam bo pomagalo doseči vitko, lepo postavo, še posebej premagati osovražene plati.